青少年生长发育中体育训练的作用与应对策略探讨
大家好，今天来为大家解答青少年生长发育中体育训练的作用与应对策略探讨这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
关键词：体能训练；青少年；成长和发展；影响；对策
体能训练对青少年发展的利与弊
（一）体能训练可提高青少年肺活量
氧气对我们来说非常重要，肺活量与人的呼吸密切相关。青春期时，胸肌轮廓较小，呼吸肌无力，呼吸浅，频率快，肺活量小。运动时，主要通过加快呼吸频率来增加肺通气量。剧烈运动时，最大摄氧量小，氧债能力低。在体能训练中，做一些扩胸运动和慢跑可以锻炼呼吸肌，促进肺部的生长发育。它加强了呼吸力量，增加了呼吸深度，有效增加了肺部的通气效率，大大提高了氧气的利用率。青少年的肺活量较小。长期的体能训练可以使青少年每次吸入更多的氧气，逐渐增加肺活量。一般人在体育锻炼时肺通气量可增至60升/分钟。体能训练后，肺通气量可达100升/分钟。经常参加体育锻炼可以增强呼吸肌，大大提高肺活量。
(2)体能训练可以有效改善心血管系统
身体是革命的本钱。健康的身体是我们进行任何活动的先决条件。适当的体育锻炼是保持心脏健康的唯一途径。经常参加体育锻炼可以加速血液循环，改善心脏功能，保持冠状动脉血流畅通。从功能和结构上改善心血管系统可以减少心脏病的发生。通过研究发现，运动强度接近50%V2max时，心肺功能可以得到改善。改善心肺功能的最佳运动强度心率范围是140次/分钟180次/分钟。经常参加体育锻炼的人，可以增加心室容量，增强心肌的收缩力，充分保证体内各器官的营养需要。
(3)体育锻炼可促进骨骼生长
适当参加体育锻炼可以促进身体对营养物质的吸收，加速身体的生长发育。不仅可以提高骨骼发育的质量，还可以使骨骼发育得更快。骨的结构由骨膜、骨量和骨髓组成。长骨两端各有一个或多个次生骨化中心：骨骺。骨骺软骨是人体的次生骨化中心。它存在于长骨和肌腱之间。骨骺软骨不断分裂、增殖和骨化，导致骨头的长度不断增加，从而使骨头变粗变长。由此可知，骨骼的生长是骨干骨向骨髓不断骨化的结果。骨化过程一般在1825年完成，女性比男性早35年完成骨化。体育锻炼之所以能够促进骨骼快速生长，主要是因为：经常进行体育锻炼可以改善骨骼的血液循环，增加骨细胞和营养物质的供给。软骨细胞的分裂和增殖需要适当的机械刺激。挤压和振动都是良好的机械刺激。可见，进行一些适当的体能训练是有必要的。尤其对于青少年来说，在骨骼生长发育停止之前，进行体育锻炼可以促进骨骼对营养物质的吸收，从而使骨骼生长和体形健康得到更好的发展。国内相关研究人员发现，同年龄、同性别的经常参加体育锻炼的青少年与不参加体育锻炼的青少年进行比较，证明经常参加体育锻炼的青少年身高明显高于不参加体育锻炼的青少年。不参加体能训练的人，随着时间的推移，随着成长，这种差异变得更加明显。这充分说明，经常进行体能训练对骨骼发育有着非常重要的影响，决定着身体身高和基本体形的健康发展。
(4)适当的体能训练可以提高神经系统的敏感性
研究指出，经常参加体能训练可以提高神经系统的调节功能，改变控制肌肉的能力，大大增强人面对复杂环境的反应速度、动作的准确性和姿势能力。大脑皮层会对各种刺激变得更加敏感，做出更准确的判断。同时，参加体能训练的人也将能够适应环境和气候。由于体能训练经常在寒冷和炎热的环境中进行，人体会逐渐适应环境的影响，从而可以提高身体的调节能力。温度能力。研究指出，经常参加体育锻炼可以显着提高神经细胞的工作能力。
(5)体能训练可以改善运动系统
骨骼是运动系统的结构，骨骼的尺寸是运动能力的体现。青春期是骨骼发育旺盛的时期。软骨组织较多，无机盐较少。因此弹性好、硬度低，不易断裂，但易弯曲变形。骨骼的组成随着年龄的增长而逐渐发生变化。无机盐增加，强度增加，韧性下降。骨骼的结构和强度与骨骼中矿物质的含量直接相关。骨量是指骨骼中除髓腔外的部分，可以通过骨密度（BMD）和骨矿物质含量（BMC）等指标进行量化。骨质生长期是从出生到20岁，随着年龄的增长，骨质不断增加。女孩13-14岁和男孩15-16岁之间有两个骨质快速增长时期。男性的生长速度比女性快。研究表明，青春期是人体发育的关键时期，体能训练加速体能消耗过程，促进消化功能增强。营养对于青少年的身体生长发育非常重要。体育锻炼可以为骨骼提供营养，促进肌纤维增粗、骨骼生长和肌肉组织强度，提高骨骼抗弯曲、抗压缩、抗骨折的能力。持续的体能训练会对骨骼、肌肉、关节和韧带产生良好的影响。它通过肌肉活动刺激骨组织，促进骨骼中钙的储存，防止骨质疏松，保持韧带更好的弹性，赋予关节更多的灵活性。良好的保护可以增强运动系统的准确性和协调性。
（六）体育训练可以培养青少年团结互助的精神品质
体能训练对青少年生长发育的影响
（一）体育锻炼过早导致青少年文化素质低下
由于成人体育实行专门化训练并取得了良好的成绩，教练员们也无形中将这一原则运用到了青少年体育训练中。在我国早期实施专业化运动训练的所有项目中，基本上都采用“半职业”的方式进行训练，实际上看似“职业”训练。根据青少年的生理、心理特点和生长发育规律，青少年正处于活泼好动期，注意力难以集中。过早的专门训练不利于身体的全面发展和身心健康的发展。耽误了文化课程的学习，从而造成学历低、知识贫乏等弊端。因此，过早的体能训练不利于青少年的发展。长远发展。
（二）不合理的体能训练影响青少年身体发育
体能训练要循序渐进，注意正确的姿势和科学的训练方法。不正确的姿势会对青春期发育期的学生造成一定的身体伤害，严重时会产生不可逆转的影响。每个时期的青少年要采用不同的训练方式，并进行科学有效的数据监测，及时反映学生的身体状况。进行体能训练时，必须消除周围的安全隐患，选择合适的环境。如果在学校进行户外训练，应选择地势平坦、空气开阔、空气新鲜的郊区和荒野地区。运动前需要做好伸展手臂、扩胸、慢跑等充分的热身准备；运动后需要适当放松身体，防止运动性疲劳。运动后禁止大量喝水和短时间内用冷水洗澡。体能训练最重要的是坚持。遇到困难和挫折时不要放弃，否则所有的努力都将付诸东流。因此，初中生如果选择在校外进行运动训练，最好有专业的教练进行指导。同学们可以互相邀请，互相陪伴，互相鼓励，互相配合，互相检验成绩，增进友谊，共同进步。
（三）体能训练导致运动疲劳大量积累
青少年开始体能训练并取得良好的运动成绩需要一个漫长而复杂的过程。这期间需要不断的练习，无数的尝试和考验。由于这些练习枯燥、考试具有竞争性，很容易对青少年造成身心压力，会阻碍青少年在体能训练过程中身心得到放松，从而导致运动成绩的提高。的缓慢和停滞。由于青少年刚刚进入中学，没有接受过系统的体能训练，因此在体能训练时会出现身体不适、调节能力差、运动疲劳等现象。另外，青少年很少接触运动，不懂得如何放松身体，从而导致运动疲劳。疲劳大量积累。
如何进行体能训练
青少年在生长发育过程中，其运动素质和运动能力随着年龄的增长而变化，并随着体内各器官系统功能的不断成熟而提高和发展。进行体能训练时，应根据青少年体质、生理心理特点、生长发育特点和技术水平制定可持续的训练计划，避免无效训练。为了取得更好的运动成绩，减轻学生身心疲劳，增强意志力和信心，培养师生关系，训练时应采用合理的方法，使教学能够正常进行。应根据青少年运动素质发展规律和身体发育特点合理实施体育训练刺激，对青少年运动素质和能力的发展起到良好的作用。中小学体育教师和教练员应把握青少年运动素质发展的敏感期。制定科学的体育训练计划和实施方案，使青少年学生的运动素质和能力快速发展，为培养全面发展的高素质人才做好准备。因此，文章针对上述问题提出以下对策：
(1)应考虑儿童青少年各项身体素质的年龄变化
在生长发育过程中，人的运动素质自然会随着身体的生长发育而发展，到了一定年龄会发展得更快。不同年龄段的人体质发展有不同的敏感期。例如，儿童、青少年的力量素质随着年龄的增长而逐渐提高。研究表明：男孩在12岁至15岁之间长得最快，19岁时达到最高；女孩在7岁至13岁之间生长较快，在15岁至15岁之间达到最大值，10岁时接近最大值，此后处于停滞状态；速度素质比力量素质发展早，10岁到13岁之间增长速度最快。如果此时没有体能训练，到14岁时肌肉收缩速度就会减慢。年龄间的变化16和18不明显，处于相对稳定的阶段。根据速度素质的年龄特点，儿童和青少年是发展速度素质的最佳时期。在体能训练中，要抓住速度素质发展的敏感期进行体能训练，多安排注重速度发展的运动项目。在安排耐力素质训练时，还应根据儿童青少年的运动特点进行。儿童青少年耐力素质的发展晚于速度素质，男女的高峰年龄也相对较晚。从有氧供能能力来看，男性最大摄氧量在12岁至16岁之间随着年龄的增长而增加，在18岁达到峰值，女性从13岁开始趋于稳定。因此，训练应根据不同年龄段考虑和安排适合幼儿的内容。
(2)考虑青少年的生理发育
初中生是儿童向成人过渡的阶段。这个阶段，他们的身体发育很快，心理也发生很大的变化。初中生的性腺开始成熟，第一性征和第二性征发生明显变化。她们开始注重自己的外表，有的渴望寻找异性朋友，有模糊的性意识。根据初中生生理发展的特点，体育训练必须与学生家长配合，处理好学生身体发展过程中出现的思想问题。要求学生的家庭生活和学校学习必须有规律，体育锻炼要适度、得当。丰富多彩，保证每天8至9小时的睡眠，并加强营养。教师和家长应对初中生性征的出现做好心理准备，加强青春期引导，避免不良刺激的影响。经过调查发现，青少年喜欢运动。根据青少年生理发育特点，合理安排训练项目和训练方法，男女生区别对待。在设计体能训练内容时，应考虑男女生的生理发育情况，避免体能训练对身体造成损伤。
(3)考虑青少年身体发育特点
青少年的体格发育正处于高峰期，是人类身高和体重发育的第二个高峰期。身高每年增加68厘米，体重每年增加46公斤。女初中生的生长发育高峰一般比男初中生早12年。青少年时期骨骼和肌肉发育迅速，骨骼的骨化过程尚未完成。虽然个子很高，但由于肌肉纵向生长不够横向，所以显得有些瘦弱，缺乏耐力。心脏的发育落后于血管的生长和延伸，很容易造成供血不足，迫使心脏增加活动，所以血压有时会出现偏高的情况。这就是青少年经常感到头晕和疲劳的原因。青少年的大脑发育不多，但大脑功能却明显改善，脑神经细胞的分化水平已达到成年人的水平。因此，他们有能力学习更复杂的课程。他们的脑细胞脆弱，兴奋抑制功能不平衡，因此在各种活动中很容易分心。因此，在进行体能训练时，应根据青少年各个时期的身体发育特点来选择训练内容。
（四）不同运动特征对青少年的影响
要合理利用青少年的身体机能。不同的运动项目需要不同的运动强度和运动时间，其能量代谢率也不同。不同的能量物质在体内的恢复过程的快慢有着各自的特点。例如，消耗磷酸肌酸后，过量恢复过程最早发生，其次是糖原，最后是蛋白质和脂肪。据研究，人体内磷酸肌酸的过量恢复发生在跑完100米后的2至5分钟；短时间高强度运动后，肌糖原过度恢复发生在第15分钟左右；运动后蛋白质的过量恢复发生晚于肌糖原。因此，不同项目训练节奏的安排应适应这种消耗和恢复的特点。
(5)考虑体能训练的运动负荷
进行体能训练时，应考虑青少年、儿童的生长发育特点。青少年与儿童匀速比赛
中等强度的负荷容易适应，高强度的负荷则不易适应。由于青少年和儿童的循环和呼吸功能尚未发育完全，呼吸能力比成人差，对高强度负荷的适应能力较差。因此，训练时的强度不易过高。青少年正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，能量消耗旺盛。多了，容易疲劳。因此，在大负荷训练中应合理安排一些中小负荷，使大、中、小负荷合理组合，节奏明显，使儿童青少年的身体在大负荷后加速消除疲劳。 -负荷训练。
（六）提高教练员和体育教师的专业水平
随着我国社会资源的不断深入开发，在教练员、体育教师等人员的参与下，我国业余体育训练蓬勃发展。教练员和体育教师在体育训练过程中发挥着非常关键的作用。训练内容的科学性影响着运动成绩。青少年在运动训练过程中，要注重教练员的水平，不断提高自身素质，专业技能过硬，善于学习，善于发现问题。
结论：随着社会经济的不断发展，增强国民体质势在必行，体育锻炼势在必行。关键是我们在训练时采用的方法，从而发挥“优点”，克服“缺点”，所以训练时要注意以下几点：
1、进行体能训练时，要有长远发展的眼光。你应该注重技术的发展，打好基础。只有这样，你才能更快更好地提高特殊技能。不能只注重技术而把基础放在一边。降低了学生可持续发展的潜力。
2、在体能训练过程中，教师应根据青少年生长发育特点制定相应的训练计划，避免运动负荷过大，超出青少年儿童的承受能力，影响其可持续发展潜力。
3、基础稳定后，尽早进行技术训练，有效运用技能转移规律，促进新运动技能的形成，从而更好、最大限度地发挥运动成绩。
4、在现行赛制下，拥有过硬的专业技术水平和较强的专项能力是教练员追求的最终目标，而专项能力是专项素质与专项技术反复论证的结合体。综合运动能力极强。因此，在运动训练中，必须根据运动项目的特点、运动项目的负荷、运动员的水平以及不同训练时期的阶段任务，适当安排专项素质和专项技能的比例，以达到提高专项能力，提升体育水平。
5、在训练过程中，教练员应采取有效措施，让青少年及时训练、学习，从而提高文化素养。不得因培训而耽误文化课程的学习。
参考：
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用户评论
这篇文章真的很有启发！体育训练对青少年生长发育的影响真的不能忽视，尤其是对他们的身体健康和心理素质都有很大帮助。
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现在的孩子都太宅了，多参加体育训练不仅能提高身体素质，还能培养团队合作精神，真的值得大力推广。
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读完这篇文章，我深深感受到体育训练对青少年的重要性。希望能有更多的政策支持，让孩子们有更多机会接触和参与体育活动。
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真心觉得这篇研究非常有价值，体育训练不仅能够促进青少年的生长发育，还能帮助他们建立自信和积极的心态。
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以前总觉得体育训练只是锻炼身体，没想到对青少年的心理发展也有这么大的影响。这是个值得大家关注的话题。
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这篇文章分析得非常透彻，体育训练确实是青少年成长过程中不可或缺的一部分。希望学校和家长能更加重视这方面。
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看了这篇文章，我真的觉得孩子多参加体育活动真的太重要了。不仅能增强体质，还能培养抗压能力和团队精神。
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觉得这篇论文太专业了，对于普通人来说有点难懂，但提到了很多重要的观点，希望能有更多的科普文章让普通家长也能理解。
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这篇文章让我对体育训练有了新的认识，原来它不仅对身体健康有好处，还能帮助孩子应对学习压力，真是太好了。
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青少年时期正是成长的关键期，体育训练对他们的身心发展都有非常积极的影响，家长和学校应该多加重视。
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真希望学校能有更多体育课程，让孩子们能有更多机会参加体育训练，这对他们的成长真的太重要了。
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这篇论文提醒了我们，体育训练对青少年的全面发展有多重要。希望未来的教育更加注重身体与心理的全面发展。
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每读一次这篇文章，就更加坚定了我让孩子多参加体育活动的决心。体育训练不仅能增强体质，还能培养孩子的团队精神。
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这篇论文提到的体育训练对青少年的积极作用，真是让人受益匪浅。希望能有更多人看到这篇文章，重视青少年的全面发展。
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太赞了！终于有人认真研究体育训练对青少年的影响了。希望未来能有更多的政策支持和资源投入，让孩子们受益。
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读完这篇文章，我觉得每个家长都应该多关注孩子的体育活动。体育训练不仅能增强体质，还能帮助他们更好地应对学习压力。
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这篇论文的内容真的很全面，从多个角度分析了体育训练对青少年的影响，让人受益匪浅。希望能有更多的研究关注这个话题。
有13位网友表示赞同！
体育训练对青少年的影响真是多方面的，不仅能促进他们的身体发育，还能帮助他们建立自信和积极的心态，真的很重要。
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看了这篇文章，我更加坚定了让孩子多参加体育训练的决心。体育活动对孩子的身心健康真的太重要了。
有16位网友表示赞同！
青少年时期正是关键的发育期，多参加体育训练不仅能让身体更健康，还能培养他们的团队合作精神，真的是双重好处。
有11位网友表示赞同！
这篇论文真是太有见地了，体育训练对青少年的多方面影响，让人受益匪浅。希望学校和家长都能更加重视这方面的发展。
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