中学课本里面的《卖油翁》，有一句非常有名的话：无他，唯手熟尔。

这句话道出了技艺精湛的秘诀——熟能生巧。它启示我们，要想在某一领域达到高超水平，唯有通过反复练习，才能达到熟能生巧的境界。

其实文章结尾还有一句话被编者删除了，这句是：“此与庄生所谓解牛斫轮者何异？”这句话的意思是，这与庄子所讲的庖丁解牛、轮扁斫轮的故事有什么区别呢？这句话也强调了熟能生巧的道理，通过引用庖丁解牛和轮扁斫轮两个典故，进一步说明了无论做什么事情，只要不断练习，就能达到熟练的境界。

运行原理

大脑皮层

在生理上，脑的最主要部分是大脑。大脑又分为“大脑皮层”和“大脑白质”这两部分。

在我们印象中，大脑表面布满了沟沟壑壑，如九曲回肠一般。这就是大脑皮层，它是灰色的，也称“灰质”，大约有140-160亿个神经元细胞体分布其中。

脑细胞的运作机制，至今科学家们还没有完全理解。

生活常识告诉我们：重要的东西通常都被保护在内部，比如果肉和果核，花瓣与花蕊。但大脑不走寻常路。

位于表面的大脑皮层才是大脑最高级的部分。

它的高级之处在于，大脑皮层是人类产生意识和抽象思维的物质基础。我们的五官感受，情绪体验、语言能力、身体运动、想象和逻辑推理全部来自大脑皮层的指挥。

脑与记忆

提到记忆，就更复杂一些了。

通常，大脑各司其职，各自分工，比如语言中枢专门处理语言；颞叶处理听觉讯息。

但是，处理记忆这件事，人脑没有特定的区域负责。

换句话说，记忆是一个全脑协作的大工程。

小脑负责程序性记忆，大脑皮层处理感觉记忆和感觉之间的关联记忆；杏仁核最擅长解决情绪记忆；海马体主要管理长期记忆与空间定位。

根据持续时间的长短，记忆分为感觉记忆、短期记忆和长期记忆。

感觉记忆和短期记忆非常短暂，持续时间通常在几秒至一分钟以内。短期记忆经过强化后，会成为长期记忆。

我们能回忆起来的，基本都是长期记忆。

大脑能否保留记忆取决于很多因素。目前认为两个最主要的因素分别是重复频率和情感因素。

这两个影响因素在生活中，大家一定有所体会。如果一件事重复被提起，我们马上就能回忆起来。如果经历这件事时，还带着强烈的情绪体验，那就更刻骨铭心了。

记忆与遗忘曲线

人脑记忆的过程与电脑处理信息十分相似。

分为四大类：编码，储存，读取，遗忘。

编码的过程可理解为获得新信息的学习过程。

通常我们说的记忆，就是储存和读取这部分了。

而遗忘就是信息丢失或者读取失败。这是记忆的特殊功能，目的是减轻大脑的工作压力，提供自我保护。

这样看来，无论如何，遗忘都是人脑处理记忆过程中不可分割的重要组成部分。

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯的遗忘曲线（Forgetting curve）揭示了一个现象：如果不及时复习，长期记忆就会遗忘；反之，就会继续保留。由于信息的复杂程度和每个人的理解程度不同，遗忘的速度也不同。

一开始，遗忘最慢。第二天大部分内容被忘掉，但是在此之后，遗忘又开始变慢了。

肌肉记忆

什么是肌肉记忆？

当您第一次开始锻炼时，即使是最基本的锻炼，例如俯卧撑或深蹲，也可能需要大量的有意识的努力。你必须考虑到适当形式和技术的所有小方面。

然而，随着时间的推移，执行这些动作会变得更容易，这不仅是因为你的肌肉变得更强壮，还因为你的神经肌肉系统已经习惯了锻炼所需的动作模式。

让我们看看肌肉记忆的定义：

肌肉记忆是指在学习某些运动技能或运动模式后发生的神经过程，使您能够记住如何在没有意识的情况下执行这些运动技能。

所谓肌肉记忆，其实肌肉本身没有记忆，而是大脑记住了，从而控制肌肉行动，让你感觉一气呵成，仿佛一切都是肌肉的下意识反应。

人类能够顺利完成每一个动作，要归功于肌肉与运动神经元的密切合作。运动神经元分布于大脑运动皮层（motor cortex），这部分区域参与计划、控制和执行自主运动。

通过这种方式，肌肉记忆的功能有点像对大脑进行编程以在自动驾驶仪上执行特定的运动技能。它是运动技能的一种技能保留形式。

因此，肌肉记忆的好处是你可以执行你练习过的运动模式，最初是通过刻意和有意识的专注，但现在不需要有意识地关注它们。

这释放了精神空间，可以专注于运动技能的其他方面，或者只是让您的身体在自动驾驶仪上移动，这样您就可以将大脑用于任何您想要的事情。

当肌肉记忆有效时，肌肉记忆引起的运动技能保留可能会持续您的一生，只要您没有遭受任何阻碍特定运动技能所需的神经肌肉连接或运动模式的神经或身体状况。

肌肉记忆如何运作？

在我们尝试查看科学证据以辨别肌肉记忆是否真实之前，让我们先探讨一下肌肉记忆在理论上的工作原理。

肌肉记忆的工作原理是通过重复训练你的大脑来掌握特定的运动模式或运动技能。

可能涉及肌肉记忆的活动类型的常见示例是进行举重练习或各种类型的体育活动，例如挥动高尔夫球杆、骑自行车、做立卧撑或在短跑比赛开始时从街区中爆发出来.

但是肌肉记忆可以延伸到运动和身体活动 之外。

例如，弹奏乐器涉及肌肉记忆，铲雪涉及肌肉记忆，甚至像爬楼梯这样简单的事情也涉及肌肉记忆。

学习是在大脑中形成新的神经连接的过程，无论您是学习智力概念还是运动技能。

肌肉记忆的工作方式是，通过反复练习执行特定动作，与执行该运动模式相关的神经元“学习”如何按照您继续强化运动模式的方式执行运动。

这一点很重要，因为如果我们在技术和执行上重复执行有缺陷的动作，我们可以训练我们的大脑学习不正确的运动机制或运动技能的运动技巧。

出于这个原因，对于某种运动技能，“忘掉”不正确的运动机制以正确地重新学习该技能实际上可能更加困难。

例如，如果您多年来一直在做深蹲，但从未学会如何正确地向后坐臀部以防止膝盖向前超过脚趾，那么纠正您的姿势可能具有挑战性。

这是因为通过不正确的深蹲动作进行无数次重复后，肌肉记忆已经“固化”到你的大脑中。

不用说，在肌肉记忆过程中发生的事情是在中枢神经系统（特别是大脑后部的小脑和基底神经节）和肌肉之间建立了强大的神经连接。

随着持续的强化，这些神经肌肉连接变得如此强大和有规律，以至于它们不再需要更高的思考和注意力来执行动作。

对于肌肉记忆的粗略类比，想象一下您在森林中并试图从A点到达B点的场景。

首先，您需要使用地图和指南针来导航您要去的地方。运用您的定向运动技能，在检查站之间计算棋子数量，并不断检查您的方向，您最终可以到达您想去的地方。

但是，整个过程需要全神贯注，不断评估自己是否走对了路。周围有树木可供走动，有倒下的木头可以跨过，而当你向前迈出每一步时，你不会真正知道自己要去哪里。

随着时间的推移，您会继续徒步穿越这条完全相同的路线，直到最终，从您不断践踏这条路线的路径处，有一条清晰的小路。

现在，您不再需要拿出您的地图和指南针或计算您所走的步数来了解您走了多远。

相反，您可以抬头欣赏风景，无需任何明显的有意识的努力就可以沿着路径停留。

肌肉记忆以同样的方式运作。

当您第一次学习一项技能时，您甚至可能不完全确定动作模式应该看起来或感觉起来是什么样的。

您可能需要观看视频或演示或阅读说明以了解您的身体要采取哪些步骤（查阅地图和指南针），并且您必须在执行运动的整个过程中保持在场，以便您可以考虑所有涉及的步骤。

例如，如果你正在做深蹲，你需要考虑你的脚的位置、你的呼吸机制、你的膝盖如何运动、保持背部平坦等。

然而，每天进行深蹲训练时，您都在构建“轨迹”或途径，这样您最终就可以完成一组深蹲，而无需考虑姿势和动作的每个小方面。

现在，就像沿着小径巡游、欣赏风景一样，您可以一边听音乐或有声读物，一边做正确的深蹲。

肌肉记忆使您能够执行运动技能，而无需在每次进行活动时重新学习运动模式。

例如，如果您正在弹吉他，一旦您学会了每根琴弦的正确指法，您就不必在弹奏歌曲时考虑如何将每个手指放在品格上。

此外，由于肌肉记忆，如果你离开活动一段时间，你建立的全部或部分学习将留在你的大脑中，这样你就不必从头开始。

一个常见的例子是骑自行车。

当孩子们刚开始学习骑两轮车时，他们必须花很多时间来思考平衡问题，并记住要不断地踩自行车，以免翻倒。

一旦你学会了如何骑自行车，即使你整个冬天和春天因为寒冷的天气而停止骑自行车，当你在夏天第一次骑自行车时擦掉自行车上的灰尘时，你应该做好准备立即或仅踩几次踏板即可唤醒您之前建立的肌肉记忆。

当你重复一个动作足够多时，大脑会触发一个可识别模式，以便于下次更快地调动处理，从而节省脑力。

多久才能形成肌肉记忆？

最新研究显示，形成肌肉记忆的时间完全没有我们想象中那么漫长，只需要2至4周。

这意味着一个月的时间就能形成肌肉记忆。

而形成肌肉记忆的最大好处就是不再容易遗忘。

对于我们来说真是个好消息。

因此，刚开始学新知识时，多次大量重复，定时定点回顾；让大脑尽快形成肌肉记忆，是我们应该追求的可实现小目标。

如何形成肌肉记忆

刻意练习

杨振宁先生曾说自己获得的成就很大部份受益于儿时背诵《孟子》全文，在过程中获得融会贯通，深知其意的学习方式。

朱广权说背诵诗词打下坚实的基本功，才能有脱口而出的文才，”在看到漫天飞舞的雪花时，能脱口而出，忽如一夜春风来，千树万树梨花开，而不只是惊呼，哎呦 雪真大被惊呆”。

背九九乘法表，背定理公式，更多培养的是对数的感知。多记多背有了足够的记忆，才有感觉，临时是无法做到的，与“读书破万卷，下笔如有神”道理一样。

刻意背诵练习，反复加深的记忆，是练习大脑肌肉的基本功，如同踢球要先练体能一样。通过对大脑左脑记忆力的训练，如同碾过的车辙一样，达到增强记忆的目地。

而人脑还有右脑的思考判断力，是创造性灵感，直觉的来源。

人类天生有一种通过反思进化的功能，当对某个主题的了解越多，就越能对这个问题进行评判和分析思考。

专业的思考力

有了强硬的记忆力，就可以拉长思考链，如同练起了肌肉才可以举起扛铃。

计算的快慢、反应与理解力的速度，与思考的深度相关。

思考的极限是在一定时间内能够计算多少环节！就如下棋你能够算几步？高手可以十几步，可以盲棋，而普通人超不过三步。

思考的逻辑链也一样，算得慢，逻辑链就长不了。快慢的差别在于每一个小环节慢一点点，思考难题和关系复杂的逻辑环节累积起来，就是整体上的差别，差别大到最后无法思考下去。

业余爱好者困顿于枯躁的背诵，止步于三步内的盲棋，没有向专业挑战的毅力。

思考深度和逻辑链没有得到强化，需要中断思考来寻求帮助，思路被打断思路会变慢很多的。

有专业的学习能力即获得思考的深度，就有了对自己学习能力的自信，因对世界的兴趣而寻找规律，找共性，能够灵活举一反三，对问题不断的去推演，精细化复盘，反复的归纳总结。

学习力和思考力的养成！

遍历精神

遍历是指沿着某条搜索路线，依次对每个节点均做一次访问。

遍历算法是一个问题的求解从最开始的状态，利用已经存在的规则和条件改变当前状态，直到把当前状态变为最终目的状态，把中间出现的状态全部连接起来，直到所有点全部遍历完成。

遍历就是付出，就是吃苦，就是试遍所有可能性。

林志颖说“赛车时跑赢1秒，就需要在每个弯道提升0.1秒，因此需要背住所有赛道的每个数据，哪个弯多少速度，所有车队的所有车手的所有数据。

所以他的魔方可以玩得炉火纯青，说明林志颖的记忆力、思考力相当优秀噢。

中国奥运射击冠军杨倩的训练日常，就是日复一日站在射击台前，一次次打靶记住每一枪不同角度穿过靶子的变化，严格的测距和校准射击距离。

学与行的合一

任正非说：“学习力就是生产力，任何时候学习都会让你脱颖而出。”

世界级音乐大师坂本龙一为《未代皇帝》谱曲时对中国民乐完全陌生，他立刻去唱片店买了二十张中国音乐精选集，从头开始听，用心体会中国民乐的独特风格。听完在在一周的时间内，为《末代皇帝》创作了45首曲子，并获得奥斯卡最佳原创配乐奖。

有一个网友去应聘某乳业的职位，第一天把大约400多篇的乳业文章down下来看了一遍。第三天看完乳牛饲养技巧。一周后，无论是市场营销方面还是牧场管理方面，都认可他是专家。

很多人的焦虑不自信，大多是不够优秀造成的。而事实上的原因，是不懂得为自己增值，这才让自已被时代淘汰成为可能。

唯有那些能保持学习力的人，善于思考，善于反思的人，才能走得更远。

最后

教育启迪思维，但只有锻炼才能塑造能力，学习能力，就是这样的一种能力，既然是能力，就需要一定的重复，形成肌肉记忆最好了。

学习不能一蹴而就，其实做任何事情都不能一蹴而就，就像烹饪一样，你不能一瞬间烹调出一道美食，妈妈做饭做菜都是需要一个过程的，学习也一样总得有个过程，这就是我为什么强调理论教育并不一定能立即产生明显效果的原因，因此，我们必须将学习视为一个技能来进行培养，先让孩子掌握学习的技能，要让孩子理解学习的内涵、本质和行动，了解如何进行预习、复习、提问、解答问题、完成作业等各个环节的方法，了解后，帮助孩子实践，反复进行，这样就学会了学习的方法，养成好的学习习惯，就是用学会的学习的方法去学习，学习之事事半功倍了。

为了锻炼和改善学生的学习习惯，纠正他们的不良行为，家长和老师都需要培养他们的学习方法，让孩子们搞清楚如何去学习和复习，可以一步一步地指导他们，通过这样的训练指导，每个孩子的学习能力都能在一段时间内有明显的进步。

肌肉记忆是一种习惯。习惯成自然，习惯的力量是很强大的。在生活中应该注重良好习惯的养成。久而久之，将 “有意识形成肌肉记忆” 变成一种指导思想，有可能建立肌肉记忆与学习能力之间的关联。