答：个人建议，仅供参考：

1、体能训练：有氧训练增加心肺功能；力量训练可以增加肌肉力量和爆发力。

2、耐力训练：间歇跑和变速跑提高耐力。

3、速度训练：短距离冲刺和中距离速度跑交替训练。

4、技术训练：练习跑姿，提高效率；模拟比赛练习节奏，训练节奏感。

5、注意事项：

一个。充分热身以避免受伤

b.保证睡眠和饮食

c.循序渐进，科学合理的训练

d.定期测试并及时调整训练计划

我的孩子在中考体育之前没有接受过任何专业或系统的训练。他们仅凭兴趣爱好和短视频自学，获得了一流学校的体检证书，并以中考文化课成绩顺利进入公立高中。作为家长，我既为孩子的努力感到高兴，又有点担心孩子的健康。

每次和孩子聊天，我都会询问学校的训练情况。虽然目前的训练强度和密度都不高，还处于适应期，但孩子们还是感觉有些吃力，不是身体上的，而是心理上的。我心里有些不舒服，可以说是有一点抗拒。可以说，每次去培训班我都有一些不舍。

其实我很能理解孩子现在的心态。毕竟文化课他成绩不错，但中考他也有些遗憾。他想证明自己的学习能力，但这是我特别担心的。每次沟通中我总是担心这一点。给孩子传达一个理念，不要想太多，做好眼前的事，从自学时的看书到训练时的姿势。只要你专心致志，认真对待，文化课就能跟上老师的教学节奏，训练就不会受伤，慢慢就会适应高中的生活和学习条件。并制定自己的学习节奏。你的父母会为你感到高兴。

总之，家长不再希望三年内取得优异的高考成绩，而是希望孩子通过高中三年，身心不断成长和完善，成为一个有思想、有自主权的健康青少年。

我和孩子们也会讲具体的训练方法。毕竟我也是一名运动爱好者。我在大学学习了专业的足球课程，一直关注体育相关的信息。我和我的孩子有一些共同的基本训练知识。话题。因为需要积累和孩子聊天的素材，所以最近时不时的在看相关的文章和视频。现在我把我的一点小灵感整理出来，希望能给和我一样的家长带来启发！

作为一名体育特长高中一年级学生的家长，虽然孩子已经开学了，但他对于“体育特长生”仍然很困惑。他们不仅担心高中时如何平衡专业课和文化课的时间，还担心三年后的体育高考。我一点知识都没有。我需要用这样的方式督促自己学习，成为孩子们坚强的后盾。

我也想借此机会结识志同道合的家长，和孩子一起学习，一起进步，一起面对和记录高中三年的每一个细节。

要做孩子的好后盾，不仅要提供经济上的支持，还要具备相互沟通所需的认知能力，这样才能未雨绸缪，应对自如。

欢迎留言交流。祝大家家庭幸福，孩子们高考顺利，金榜题名。

坚持是一种态度，也是一种做事方式。相信坚持的力量，时间会见证你每一天的坚持。 【慢慢好起来，等待收获】！